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¡Cuídate sin salir de casa: mantén tu cuerpo y tu mente activa!

Escrito por Carolina López.

Actualmente nos estamos enfrentado a un desafío de orden mundial que nos pone a prueba como individuos, sociedad y país. El nuevo coronavirus, COVID-19, nos reta a hacer parte de una estrategia que la Organización Mundial de la Salud y el Gobierno Nacional han planteado para proteger a la humanidad y evitar la propagación de esta pandemia: la cuarentena obligatoria.

Esta medida tiene a millones de familias aprendiendo a vivir, estudiar y trabajar la mayoría de tiempo en casa. No podemos descuidar las rutinas y hábitos saludables para el organismo, es fundamental continuar cuidando la alimentación e higiene, mantener una rutina de ejercicio y siempre tener una actitud positiva para hacer llevadero el periodo de aislamiento y evitar cambios constantes de ánimo.

Evelyn Benavides, neuróloga de la Clínica Universidad de los Andes y Dani Johnson, fisioterapeuta de Mayo Clinic, comparten algunas recomendaciones para mantener una estructura de vida lo más similar posible a un día de trabajo:

- Hacer pausas activas cada 45 minutos que faciliten la circulación sanguínea y mantengan el cuerpo activo.

- Mantener horarios regulares y adecuar un lugar especial de trabajo que sea iluminado.

- Hacer un cronograma de actividades laborales y un cronograma de actividades relajantes.

- Realizar rutinas de ejercicio adecuadas a las condiciones de salud de cada persona. Se puede probar saltar lazo, subir escaleras, caminar en la casa o tomar clases de baile por Internet.

- Practicar meditación o realizar la técnica de respiración diafragmática 10 veces seguidas para reducir el nivel de estrés y ansiedad: acostarse sobre la espalda, poner las manos sobre la región abdominal, inflar la barriga cuando se inhale y desinflarla cuando se exhale.

- Mantener la mente entretenida con diferentes actividades para leer, pintar, cantar o estudiar cursos en línea.

- Comer sano y beber agua, evitar las bebidas azucaradas, gaseosas y alcohólicas, y consumir frutas y verduras

Por su parte, psicólogos expertos del Child Mind Institute, sugieren que las personas se reconecten con las actividades que disfrutan, piensen proactivamente qué pueden hacer en este tiempo de cuarentena y descubran nuevas habilidades. Así mismo, recomiendan mantener una práctica de sueño consistente, cumplir con un horario regular que defina la hora para ir a dormir y para despertarse, limitar el consumo de medios y evitar leer noticias que aumenten la ansiedad.

Necesitamos soluciones sistemáticas, modelar el comportamiento y demostrar que el amor, la solidaridad, la amabilidad y el autocuidado son los caminos para erradicar con esta pandemia que afecta la salud de todos. Cuídate, cuida a tu familia, cuida a tu país y siempre recuerda que la mente y el cuerpo están conectados, por eso una buena salud mental promueve una buena salud física.

¡AÑADIDO AL CARRITO CORRECTAMENTE!